夏季锻炼应该注意的问题

                           承留一中    赵玉娟

立夏节气刚过，你瞧这天一天比一天热。在这炎炎夏日，锻炼的时候我们应该注意以下几点：

首先要预防中暑。夏日运动，人容易中暑，此时体温突然急剧升高，又没法通过流汗散热，头痛、头晕、心神不定等随之而来，如果湿度较高时更容易发生中暑。所以，在夏季运动一定要从低运动量开始，从短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动， 并及时补充水分。

其次是饮食问题。夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以在夏季运动之前10—15分钟，要适当喝水，大约控制在450毫升到600毫升左右。运动时每10—15分钟，要再饮150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补充水分，但是不要一次喝得太多， 因为在出汗后尽情大量喝水也对身体不利，会突然加重心脏负担，胃液稀释影响消化，并引发多种疾病。所以要“多次少饮”。剧烈运动后一般会把冷饮当作首选饮料，但过多的冷饮会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，影响健康。运动后喝啤酒也很有害处，专家说，运动后温稀盐水是最好的饮料。